8x efficiënte FITELASTIX® weerstandsband oefeningen

> Direct naar oefeningen

Weerstandsbanden zijn handig in gebruik en je kunt trainen wanneer het voor jou uitkomt. Een workout met een lange weerstandsband van FITELASTIX® is zeer effectief en gevarieerd. Je zult je verbazen over jouw progressie en de mogelijkheden per spiergroep.

Een weerstandsband is, in tegenstelling tot een gewicht, niet afhankelijk van de zwaartekracht om weerstand te bieden. Dat zorgt ervoor dat de mogelijkheden voor het trainen van jouw hele lichaam (bijna) eindeloos zijn. Hieronder geven we 8 voorbeelden van efficiënte oefeningen met een FITELASTIX® weerstandsband. Laat je inspireren, ervaar alle voordelen van een weerstandsband en voel je vrij om jouw eigen oefeningen toe te voegen aan jouw workout.

1. Flex seated row

De FLEX SEATED ROW is een uitstekende oefening om de spieren in je bovenrug, schouders en armen te trainen. Deze oefening zorgt niet alleen voor meer spierkracht en spiermassa, maar verbetert ook je houding en helpt rugklachten te verminderen. Niet voor niets is de FLEX SEATED ROW een favoriet onder FITELASTIX®-gebruikers!

Uitvoering FLEX SEATED ROW:

Ga op de grond zitten en bevestig secties 6 en 7 van de weerstandsband om je voeten.
Neem de gewenste secties in je handpalmen.
Houd je rug recht en trek je schouders lichtjes naar achteren.
Span je buikspieren aan om je core te stabiliseren.
Begin met gestrekte armen, waarbij je ellebogen licht gebogen blijven.
Focus op het aanspannen van je rugspieren tijdens de oefening.
Beweeg alleen je armen en houd de rest van je lichaam stil.

> Bekijk video: rug oefeningen FITELASTIX®

2. Flex bicep curl

Biceps, je kent ze wel. Die mooi rond gevormde spierballen aan je bovenarm. Of is het vooral pudding op dit moment? De FLEX BICEP CURL is een ideale oefening om je armspieren, met name de biceps, te versterken. Deze oefening is populair met gewichten, maar nog veel effectiever met een weerstandsband. Dit komt door de progressieve weerstand en constante spanning die een weerstandsband creëert.

Uitvoering FLEX BICEP CURL:

Ga stevig staan met de voeten op heupbreedte.
Neem sectie 1 van de weerstandsband in je handpalm en bevestig de gewenste sectie om je voet.
Houd je rug recht en trek je schouders lichtjes naar achteren.
Begin met gestrekte armen in de startpositie, waarbij je ellebogen licht gebogen blijven (niet vergrendeld).
Focus tijdens de oefening op het aanspannen van je armspieren en beweeg alleen je onderarm.
Wissel af tussen links en rechts, of train beide biceps tegelijkertijd met twee weerstandsbanden.

> Bekijk video: bicep oefeningen FITELASTIX®

3. Flex donkey kick

De FLEX DONKEY KICK is een populaire oefening voor vrouwen en geschikt voor het trainen van de bil- en beenspieren. Dit is een typische oefening die vaak zonder attributen wordt gedaan, maar waarbij een lange weerstandsband uitstekend kan helpen om de oefening te verzwaren. En waarom de naam FLEX DONKEY KICK? Tja, oordeel zelf maar...

Uitvoering FLEX DONKEY KICK:

Bevestig sectie 12 van de weerstandsband om je voet en neem de gewenste sectie stevig in je handpalm.
Neem de startpositie aan op handen en knieën.
Houd je rug recht en span je buikspieren aan voor stabiliteit.
Breng je knie van een gebogen positie naar (bijna volledig) gestrekt, met de focus op je bilspieren.
Beweeg alleen je been en houd de rest van je lichaam stabiel.
Wissel af tussen links en rechts om beide bilspieren evenredig te trainen.

> Bekijk video: bil- en beenoefeningen FITELASTIX®

4. Flex chest raise

De 'chest', oftewel de borstspieren, worden vaak getraind door zowel mannen als vrouwen. Een uitstekende oefening hiervoor is de FLEX CHEST RAISE. Door creatief gebruik te maken van je lichaam creëer je met deze oefening een zeer effectieve stimulatie van de borstspieren. Bij deze weerstandsband oefening is de juiste houding echter essentieel voor optimale resultaten en veiligheid.

Uitvoering FLEX CHEST RAISE:

Ga stevig staan met de voeten op heupbreedte.
Plaats de band achter de billen en neem de gewenste secties in je handpalmen.
Buig de knieën licht en houd het bovenlichaam stil.
Zorg voor een rechte rug en trek je schouders naar achteren.
Focus tijdens de oefening op het aanspannen van de borstspieren en beweeg alleen je armen.

> Bekijk video: borst oefeningen FITELASTIX®

5. Overhead flextension

Met de OVERHEAD FLEXTENSION richt je je specifiek op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Dankzij de lengte van de FITELASTIX® weerstandsband kun je deze oefening eenvoudig aanpassen aan elk niveau. De weerstand is gemakkelijk te verzwaren of te verlichten, afhankelijk van je behoefte. De oefening kan de eerste keer wat onwennig aanvoelen, maar al snel zul je merken dat je triceps goed aan het werk zijn!

Uitvoering OVERHEAD FLEXTENSION:

Bevestig sectie 12 van de weerstandsband om je linkervoet en zet een kleine stap naar achteren.
Breng de band achter het lichaam langs en neem de gewenste sectie in de rechterhand.
Verplaats je gewicht naar je rechterbeen en houd je bovenlichaam stabiel.
Houd je rechterbovenarm dicht naast je hoofd en beweeg alleen je onderarm tijdens de oefening.
Wissel daarna van kant om beide armen evenredig te trainen.

> Bekijk video: tricep oefeningen FITELASTIX®

6. Flex side raise

De kracht in je schouders speelt een grote rol in hoe efficiënt je rug- en armspieren worden getraind. Je schouderspieren worden bij veel oefeningen en in het dagelijks leven gebruikt, dus het is belangrijk om ze niet over te slaan in je workouts. Met de FLEX SIDE RAISE richt je je specifiek op het laterale (middelste) deel van de schouderspieren. Deze ga je voelen!

Uitvoering FLEX SIDE RAISE:

Ga stevig staan met de voeten op heupbreedte.
Bevestig sectie 12 van de band om je voet en neem de gewenste sectie in je handpalm.
Houd je rug recht en trek je schouders naar achteren.
Houd je arm licht gebogen tijdens de oefening en focus op het aanspannen van je schouderspieren.
Wissel af tussen links en rechts, of train beide schouders tegelijkertijd met twee weerstandsbanden.

> Bekijk video: schouder oefeningen FITELASTIX®

7. Flex stiff deadlift

De deadlift is een oefening of term die je misschien wel kent uit de sportschool. Met de FLEX STIFF DEADLIFT train tegelijkertijd je hamstrings, bilspieren en onderrug. Dat maakt deze oefening zeer efficiënt en veelzijdig. Het helpt je niet alleen om kracht op te bouwen, maar draagt ook bij aan een verbeterde stabiliteit en flexibiliteit. Een correcte uitvoering is cruciaal voor optimaal resultaat en om blessures te voorkomen!

Uitvoering FLEX STIFF DEADLIFT:

Bevestig secties 6 en 7 van de weerstandsband om je voeten en neem de gewenste secties in je handpalmen.
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte, houd je rug recht en trek je schouders naar achteren.
Houd je knieën en armen bijna gestrekt (zonder ze te vergrendelen) tijdens de oefening.
Zorg ervoor dat je heupen boven je enkels blijven terwijl je je bovenlichaam gecontroleerd omlaag en omhoog beweegt.

> Bekijk video: bil- en beenoefeningen FITELASTIX®

8. Flex push up

Wie kent 'm niet? De welbekende en klassieke push up. Deze oefeningen wordt vaak met eigen lichaamsgewicht gedaan. Dat is al heel goed, maar je hebt niet de mogelijkheid om de oefening te verzwaren. Met een lange weerstandsband kan dit wel! Met de FLEX PUSH UP train je jouw borstspieren, schouders, triceps en core. Daarnaast draagt het bij aan algehele kracht en stabiliteit van het bovenlichaam.

Uitvoering FLEX PUSH UP:

Plaats de weerstandsband over je schouderbladen en laat deze onder je oksels door naar voren lopen.
Neem de gewenste secties van de band in je handpalmen.
Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond.
Laat je lichaam gecontroleerd zakken door je ellebogen te buigen.
Houd je lichaam gedurende de hele beweging zo recht als een plank.