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Du willst in Form bleiben und deinen ganzen Körper effektiv trainieren? Mit dem FITELASTIX® Premium Fitness-Set aktivierst du alle Muskelgruppen in einem kompletten Workout. Egal ob Schultern, Arme, Rücken, Brust, Po oder Beine – dieses Set bietet dir alles, was du für ein intensives Ganzkörpertraining brauchst!
Mit den folgenden Übungen von „oben bis unten“ sorgst du dafür, dass deine Muskeln gleichmäßig aktiviert und gestärkt werden. Trainierst du zwei- bis dreimal pro Woche, gibst du deinen Muskeln eine konstante Reizung – und erhöhst so die Chance auf Superkompensation. Das bedeutet: Deine Muskeln erholen sich schneller, werden stärker – und du erzielst schneller Fortschritte.
Mit dem FITELASTIX® Premium Fitness-Set holst du das Maximum aus deinem Workout – jederzeit und überall! Lass dich inspirieren und starte mit sechs besonders effektiven Übungen:
1. Flex front raise
Die FLEX FRONT RAISE ist eine effektive Übung, um den vorderen Teil deiner Schultermuskeln zu stärken und zu entwickeln. Dabei werden auch die oberen Brustmuskeln und die Core-Muskulatur aktiviert – das verbessert deine Schulterstabilität und Haltung. Die FLEX FRONT RAISE hilft dir, Kraft für Druckbewegungen aufzubauen und beugt Schulterverletzungen vor, indem sie deine Schultern stärker und stabiler macht.
Ausführung – FLEX FRONT RAISE:
- Befestige die Schlaufen 18 des Widerstandsbandes an deinen Füßen.
- Befestige die gewünschten Schlaufen mit dem Karabinerhaken an der Stange.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Halte die Knie leicht gebeugt für mehr Stabilität.
- Halte den Rücken gerade und ziehe die Schultern leicht nach hinten.
- Halte die Arme leicht gebeugt und vermeide ruckartige oder schnelle Bewegungen.
- Hebe die Stange bis auf Schulterhöhe und senke sie dann wieder ab.
- Konzentriere dich während der Übung auf die Anspannung deiner Schultern.
- Bewege nur die Arme, der Rest deines Körpers bleibt ruhig.
2. Flex bicep curl
Bizeps – du kennst sie. Diese schön geformten Muskelkugeln am Oberarm. Oder fühlt sich das bei dir gerade eher wie Wackelpudding an? Die FLEX BICEP CURL ist die perfekte Übung, um deine Armmuskeln – besonders die Bizeps – zu stärken. Diese Übung ist mit Gewichten schon beliebt, aber mit einem Widerstandsband ist sie noch viel effektiver. Warum? Weil das Band progressiven Widerstand und konstante Spannung bietet – genau das, was deine Muskeln brauchen!
Ausführung – FLEX BICEP CURL:
- Befestige die Schlaufen 18 an deinen Füßen.
- Befestige die gewünschten Schlaufen mit dem Karabinerhaken an der Stange.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Halte die Knie leicht gebeugt für mehr Stabilität.
- Halte den Rücken gerade und zieh die Schultern leicht nach hinten.
- Starte mit gestreckten Armen in der Ausgangsposition, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben (nicht durchgedrückt).
- Konzentriere dich während der Übung auf die Anspannung deiner Bizeps.
3. Flex push down
Die FLEX PUSH DOWN ist eine effektive Übung, um deine Trizeps – also die Muskeln auf der Rückseite deiner Oberarme – zu stärken. Starke Trizeps verbessern nicht nur die Kraft und Form deiner Arme, sondern unterstützen auch andere Druckbewegungen. Außerdem trägt diese Übung zu einer besseren Stabilität deiner Ellenbogengelenke bei.
Ausführung – FLEX PUSH DOWN:
- Befestige den Türanker oben an der Tür und schließe die Tür.
- Befestige die gewünschten Schlaufen mit dem Karabinerhaken an den Griffen.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Halte die Knie leicht gebeugt für mehr Stabilität.
- Halte den Rücken gerade und zieh die Schultern leicht nach hinten.
- Halte die Oberarme eng am Körper.
- Während der Übung bewegen sich nur die Unterarme.
- Konzentriere dich während der Übung auf die Anspannung deiner Trizeps.
4. Flex chest fly
Die FLEX CHEST FLY ist eine effektive Übung, um die „Chest“ – also die Brustmuskulatur – zu stärken und zu formen. Zusätzlich aktiviert die Übung auch die Schultern und die stabilisierenden Muskeln in den Armen. Die FLEX CHEST FLY hilft dir, einen breiteren und stärkeren Oberkörper zu entwickeln und verbessert die Kontrolle sowie die Flexibilität deiner Brustmuskeln.
Ausführung – FLEX CHEST FLY:
- Befestige den Türanker an der Seite der Tür und schließe die Tür.
- Befestige die gewünschten Schlaufen mit dem Karabinerhaken an den Griffen.
- Mache mit einem Bein einen kleinen Schritt nach vorne; ein Bein vorne, ein Bein hinten.
- Halte den Rücken gerade und ziehe die Schultern leicht nach hinten.
- Halte die Arme leicht gebeugt und vermeide ruckartige oder schnelle Bewegungen.
- Ausgangsposition: Arme gleichmäßig seitlich am Körper.
- Konzentriere dich während der Übung auf die Anspannung deiner Brustmuskeln.
5. Flex seated row
Die FLEX SEATED ROW ist eine hervorragende Übung, um die Muskeln im oberen Rücken und den hinteren Schultermuskeln zu stärken. Diese Übung sorgt nicht nur für mehr Kraft und Muskelmasse, sondern verbessert auch deine Haltung und hilft, Rückenbeschwerden zu reduzieren. Kein Wunder, dass die FLEX SEATED ROW zu den Favoriten der FITELASTIX®-Nutzer gehört!
Ausführung – FLEX SEATED ROW:
- Setze dich auf den Boden und befestige die Schlaufen 18 des Widerstandsbandes an deinen Füßen.
- Befestige die gewünschten Schlaufen mit dem Karabinerhaken an den Griffen.
- Halte deinen Rücken gerade und ziehe die Schultern leicht nach hinten.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Core zu stabilisieren.
- Starte mit ausgestreckten Armen, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Konzentriere dich während der Übung auf die Anspannung deiner Rückenmuskulatur.
- Bewege nur die Arme und halte den Rest deines Körpers still.
6. Flex back squat
Ein Squat? Den hast du sicher schon mal gemacht – zuhause oder im Fitnessstudio.
Diese Übung kannst du mit oder ohne Gewichte ausführen. Allein ist der Squat schon effektiv, aber mit dem FITELASTIX® Fitness-Set holst du noch mehr raus. Der FLEX BACK SQUAT trainiert deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Du wirst ihn spüren – und das heißt: schnelle und effiziente Ergebnisse!
Ausführung – FLEX BACK SQUAT:
- Befestige die Schlaufen 18 an deinen Füßen.
- Befestige die gewünschten Schlaufen mit dem Karabinerhaken an der Stange.
- Starte aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halte den Rücken gerade und ziehe die Schultern leicht nach hinten.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge die Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Achte darauf, dass deine Knie nicht nach innen fallen, und drücke dich kraftvoll nach oben.
- Spanne deine Gesäßmuskeln am Ende der Bewegung an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Komplettes Workout mit dem FITELASTIX® Premium Fitness-Set
Bist du bereit für dein komplettes Ganzkörpertraining? Mit unserem PDF-Guide gestaltest du dein ideales, effizientes Workout. Die Übungsmöglichkeiten mit dem Premium Fitness-Set von FITELASTIX® sind (fast) grenzenlos.
Unsere Empfehlung:
- Trainiere zwei- bis dreimal pro Woche
- Führe jede Übung drei bis vier Mal aus (3–4 Sätze)
- Mache 8–12 Wiederholungen pro Satz
Bist du bereit für dein FITELASTIX® Workout? Dann bestelle jetzt dein Premium Fitness-Set (CMPXFIT)!
