8 effektive FITELASTIX® Widerstandsband-Übungen

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Widerstandsbänder sind super praktisch – du trainierst genau dann, wann es dir passt. Ein Workout mit dem langen FITELASTIX® Widerstandsband ist nicht nur effektiv, sondern auch extrem abwechslungsreich. Du wirst überrascht sein, wie schnell du Fortschritte machst – und wie viele Muskelgruppen du gezielt trainieren kannst.

Im Gegensatz zu Gewichten ist ein Widerstandsband nicht auf die Schwerkraft angewiesen, um Widerstand zu erzeugen. Das bedeutet: Fast endlose Möglichkeiten für dein Ganzkörpertraining – wo und wann du willst! Hier zeigen wir dir 8 effektive Übungsbeispiele mit dem FITELASTIX® Widerstandsband. Lass dich inspirieren, erlebe die Vorteile selbst – und ergänze deine Workouts gerne mit deinen eigenen Ideen. Alles ist möglich!

1. Flex seated row

Die FLEX SEATED ROW ist eine hervorragende Übung, um deine oberen Rückenmuskeln, Schultern und Arme zu stärken. Sie sorgt nicht nur für mehr Muskelkraft und -masse, sondern verbessert auch deine Körperhaltung und kann Rückenschmerzen vorbeugen. Kein Wunder, dass die FLEX SEATED ROW zu den Lieblingsübungen vieler FITELASTIX® Nutzer gehört!

Ausführung – FLEX SEATED ROW:

Setze dich auf den Boden und platziere die Schlaufen 6 und 7 des Widerstandsbandes um deine Füße.
Greife die gewünschten Schlaufen mit deinen Handflächen..
Halte deinen Rücken gerade und ziehe die Schultern leicht nach hinten.
Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Core zu stabilisieren.
Starte mit ausgestreckten Armen – die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.
Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur aktiv anzuspannen.
Bewege nur die Arme – der Rest deines Körpers bleibt stabil und ruhig

> Video ansehen: Rückenübungen mit FITELASTIX®

2. Flex bicep curl

Bizeps – du kennst sie. Diese schön geformten Muskelkugeln am Oberarm. Oder ist’s bei dir gerade eher Wackelpudding? Die FLEX BICEP CURL ist die perfekte Übung, um deine Armmuskeln – besonders die Bizeps – zu stärken. Mit Gewichten ist sie schon beliebt, aber mit einem Widerstandsband wird sie noch effektiver. Warum? Weil das Band progressiven Widerstand und konstante Spannung bietet – und genau das bringt deine Muskeln so richtig in Form.

Ausführung – FLEX BICEP CURL:

Stell dich stabil hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander..
Halte Sektion 1 des Widerstandsbandes mit der Handfläche fest und befestige die gewünschte Schlaufe am Fuß.
Halte den Rücken gerade und zieh die Schultern leicht nach hinten.
Starte in der Ausgangsposition mit gestrecktem Arm – der Ellbogen bleibt leicht gebeugt (nicht durchgestreckt!).
Konzentriere dich beim Ausführen der Bewegung auf die Anspannung deiner Armmuskulatur und bewege nur den Unterarm.
Wechsle zwischen links und rechts – oder trainiere beide Bizeps gleichzeitig mit zwei Widerstandsbändern.

> Video ansehen: Bizeps-Übungen mit FITELASTIX®

3. Flex donkey kick

Der FLEX DONKEY KICK ist besonders bei Frauen beliebt – und ideal, um Gesäß- und Beinmuskulatur zu trainieren. Diese Übung wird oft ganz ohne Equipment gemacht, aber mit einem langen Widerstandsband kannst du sie perfekt intensivieren. Und warum der Name FLEX DONKEY KICK? Tja… sieh’s dir selbst an und bilde dir deine eigene Meinung.

Ausführung – FLEX DONKEY KICK:

Befestige Schlaufe 12 des Widerstandsbandes an deinem Fuß und greife die gewünschte Schlaufe fest mit der Handfläche.
Nimm die Ausgangsposition im Vierfüßlerstand ein.
Halte den Rücken gerade und spanne deine Bauchmuskeln zur Stabilisierung an.
Strecke dein Bein aus der gebeugten in eine (fast) gestreckte Position – mit Fokus auf deine Gesäßmuskulatur.
Bewege nur das Bein, der Rest deines Körpers bleibt stabil.
Wechsle zwischen rechts und links, um beide Gesäßmuskeln gleichmäßig zu trainieren.

> Video ansehen: Po- und Beinübungen mit FITELASTIX®

4. Flex chest raise

Die „Chest“ – also die Brustmuskulatur – gehört bei Männern und Frauen zu den beliebtesten Muskelgruppen im Training. Eine besonders effektive Übung dafür ist die FLEX CHEST RAISE. Durch den kreativen Einsatz deines Körpers erzielst du mit dieser Übung eine gezielte und starke Aktivierung der Brustmuskeln. Aber Achtung: Bei dieser Widerstandsband-Übung ist die richtige Haltung entscheidend – für optimale Ergebnisse und maximale Sicherheit.

Ausführung – FLEX CHEST RAISE:

Stell dich stabil hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
Führe das Band hinter deinem Gesäß entlang und greife die gewünschten Schlaufen mit deinen Handflächen.
Beuge die Knie leicht und halte den Oberkörper ruhig.
Achte auf einen geraden Rücken und zieh die Schultern nach hinten.
Konzentriere dich beim Ausführen auf die Anspannung deiner Brustmuskulatur – bewege nur die Arme.

> Video ansehen: Brustübungen mit FITELASTIX®

5. Overhead flextension

Mit der OVERHEAD FLEXTENSION trainierst du gezielt deinen Trizeps – also die Rückseite deiner Oberarme. Dank der Länge des FITELASTIX® Widerstandsbandes kannst du die Übung ganz einfach an dein Level anpassen. Je nach Bedarf lässt sich der Widerstand verstärken oder reduzieren. Beim ersten Mal fühlt sich die Bewegung vielleicht noch etwas ungewohnt an – aber schon nach kurzer Zeit wirst du spüren, wie dein Trizeps richtig arbeitet!

Ausführung – OVERHEAD FLEXTENSION:

Befestige Schlaufe 12 des Widerstandsbandes an deinem linken Fuß und mach einen kleinen Schritt nach hinten.
Führe das Band hinter deinem Körper entlang und greife die gewünschte Schlaufe mit der rechten Hand.
Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und halte deinen Oberkörper stabil.
Positioniere deinen rechten Oberarm dicht am Kopf und bewege während der Übung nur den Unterarm.
Danach Seiten wechseln, um beide Arme gleichmäßig zu trainieren.

> Video ansehen: Trizeps-Übungen mit FITELASTIX®

6. Flex side raise

Die Kraft in deinen Schultern spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie effektiv du Rücken- und Armmuskeln trainierst. Deine Schultermuskulatur ist bei vielen Übungen – und auch im Alltag – ständig im Einsatz. Deshalb: Nicht vergessen, sie gezielt zu stärken! Mit der FLEX SIDE RAISE trainierst du gezielt den lateralen (mittleren) Teil deiner Schultern.
Und ja – die wirst du spüren!

Ausführung – FLEX SIDE RAISE:

Stell dich stabil hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
Befestige Schlaufe 12 des Widerstandsbandes an deinem Fuß und greife die gewünschte Schlaufe mit der Handfläche.
Halte den Rücken gerade und ziehe die Schultern nach hinten.
Halte den Arm während der Bewegung leicht gebeugt und konzentriere dich auf die Spannung in deiner Schultermuskulatur.
Wechsle zwischen rechts und links – oder trainiere beide Schultern gleichzeitig mit zwei Widerstandsbändern.

> Video ansehen: Schulterübungen mit FITELASTIX®

7. Flex stiff deadlift

Der Deadlift – ein Begriff (und eine Übung), den du vielleicht schon aus dem Fitnessstudio kennst. Mit dem FLEX STIFF DEADLIFT trainierst du gleichzeitig deine Hamstrings, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Das macht diese Übung besonders effektiv und vielseitig. Sie hilft dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern verbessert auch deine Stabilität und Flexibilität. Wichtig: Eine saubere Ausführung ist entscheidend – für optimale Ergebnisse und um Verletzungen zu vermeiden!

Ausführung – FLEX STIFF DEADLIFT:

Befestige die Schlaufen 6 und 7 des Widerstandsbandes an deinen Füßen und greife die gewünschten Schlaufen mit deinen Handflächen.
Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und zieh die Schultern nach hinten.
Halte während der Übung Knie und Arme fast gestreckt – aber nicht durchgedrückt.
Achte darauf, dass deine Hüften über den Fußgelenken bleiben, während du den Oberkörper kontrolliert nach unten und wieder nach oben bewegst.

> Video ansehen: Po- und Beinübungen mit FITELASTIX®

8. Flex push up

Wer kennt sie nicht – den klassischen Push-up. Diese Übung wird meist nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Das ist schon stark – aber nicht progressiv. Mit einem langen Widerstandsband ändert sich das! Die FLEX PUSH UP hilft dir, deine Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und Core noch intensiver zu trainieren. Und das Beste: Du stärkst damit die gesamte Kraft und Stabilität deines Oberkörpers.

Ausführung – FLEX PUSH UP:

Lege das Widerstandsband über deine Schulterblätter und führe es unter deinen Achseln nach vorne.
Greife die gewünschten Schlaufen des Bandes mit deinen Handflächen.
Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden.
Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst.
Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung so gerade wie ein Brett.